【認知の歪み】心のフィルターとは？意味や対策について簡潔に解説

「あの問題落としたから、赤点だわ」。「あんなこともできないなんて、嫌われたに違いない」。

このような言葉に潜む「心のフィルター」について解説。対策とあわせて、ぜひ最後までお読みください。

選択的抽出とは？

ある事実の一部分であるネガティブな面だけから結論を出し、ポジティブな部分を排除してしまうこと。

別名、「選択的抽出」。

こんなに間違えたから、落第に違いない

こんだけ振るわなかったから、オーディションに落ちたに違いない

例えば、上記。たった1つの気づきで全否定してしまう。

良い面と悪い面を含む物事を事実とすれば、「心のフィルター」は錯覚です。そこには客観的視点がない。

定義からも全体を見ていない

【心のフィルター】対策

「その時に何が起こったか」を書き出していきます。

そして、以下のように質問していく。

もちろん、失敗に感じる出来事も振り返ればあるかもしれないが、下記のような出来事もあるはず。

結果的に「自分は過度にネガティブな一面だけを見ていた」と気付けるようになるでしょう。

【心のフィルター】まとめ

後になって振り返ったとき、その出来事が大事で、失敗できないものであればあるほど心配になっていきます。

そんなときほど、「何が出来たか」を振り返る癖をつけていく。失敗だけに目を向けては、次に活かすにも気力がいります。

「ここは改善した」といえる箇所を見つけるにも、選択的抽出とは距離を置くようにしましょう。

振り返りに伴うストレスへの対処法は以下の記事がおすすめ。

では、また。