【認知の歪み】認知を歪ませる拡大解釈・過小評価とは？意味と対策を解説

相手のちょっとしたことは褒め、自分の行いは卑下する。

そのような人に見られる「拡大解釈・過小評価」について解説。

対策とあわせて、ぜひ最後までお読みください。

拡大解釈・過小評価とは？

失敗や短所は実際よりも大きく考え、逆に成功や長所は小さく見積もる傾向。

拡大解釈は、「〇〇すらできないなんて」。過小評価は、「〇〇くらい誰でもできる」という形をとるのが一般的。

ネガティブ→最悪な事態を想定する

ポジティブ→人ができる最低ラインと想定する

一番のデメリットは、他人を僻みやすくなる点。他人のちょっとした美点も大きく見え、そして自分の美点は、小さくする。

他者に視線が向きやすくなるのは、当然の帰結かもしれません。そして、自分の無力感に苛まれ、物事がおぼつかなくなる可能性もあります。

いよいよ物事が改善しなくなる。

【拡大解釈・過小評価】対策

対策として考えられるのは以下の3つ。

順番に見ていきます。

外在化する

基本的には、紙に書き出していきます。

「〇〇できる（相手）のはすごい」

「自分には〇〇しかできない」

ここでは、上記が対象です。

反事実的思考をする

一言でいえば、違う選択肢を考えることです。

外在化で書き出した内容に、上記のように疑問を投げかけていきます。

あわせて、情報を集めていく（できれば、反対意見）と効果が高まるでしょう。

人に相談する

上2つをしても、自分の信念や価値観が大きく変わらない場合（要するに1人ではわからないとき）は別の視点を入れましょう。

自分の考えを相対化し、「そういう考え方」もあるのかと気づく。相談してみたら、あっさり解決するかもしれません。

1人で考え抜いたからこそ、相手も状況を把握しやすくなるでしょう。

【拡大解釈・過小評価】まとめ

自分で当たり前と思うことに、疑いを向けることはまず難しい。

とはいえ、「この考え方や評価は、現実に即しているか」と、日頃から少しでも疑う姿勢をクセづけておく。

そうすると、拡大解釈・過小評価を含め、認知の歪みが減っていくでしょう。何より自分のメンタルケアにもつながっていきます。

自分にもポジティブな面を見出せる。

ポジティブ思考が一概に良いとはなりませんが、極端にネガティブな場合は効果があります。

バランスがとれた思考になる。

以下の記事も本記事のように「認知の歪み」を対象にしています。ぜひ、参考にしてみてください。

では、また。