こんな疑問に答えます。
- 依存状態からの脱却に効果的か
- 動機づけの観点を抑えているか（触らないメリットがある）
- 強制力があるといえるか
この記事では、上記のような観点から、デジタルデトックスに有用なアプリを紹介しています。
ぜひ、最後までご覧ください。
【デジタルデトックス】アプリ4選
アプリは以下の4つ。
- 設定（スクリーンタイム、カラーフィルタ）
- Forest
- Detox
- 集中｜勉強・仕事用タイマー
順番に見ていきます。
設定（スクリーンタイム、カラーフィルタ）
特別にアプリを入れなくても、「設定」からデジタルデトックスに有用な設定は可能です。そして、強力です。
使う機能は2つ。
スクリーンタイムとカラーフィルタです。順番に見ていきます。
スクリーンタイム
スクリーンタイムは、アプリの使用時間を確認できる項目です。それと同時にアプリの使用時間の管理も行えます。
まずはスクリーンタイムから、どの曜日、どの時間、どれくらい特定のアプリを使っているかの把握をしましょう。
手順は、設定→スクリーンタイム→App使用時間の制限→制限を追加→パスコード入力→特定のアプリを選択→次へ→使用時間の設定（最短1分）。
使用時間の上限を決めておくことで、使い過ぎを防ぐことができます。「ここまでできればいいか」と上限時間のマイルールを決める。
そして、SNSで繋がる人やチャンネルの管理を細かく設定しておくと、特定の時間で満足感が最大になりやすいです。
また、スクリーンタイムには「休止時間」という、時間帯ごとに許可したAppと通話のみが使用可能になる設定があります。
こちらは大雑把に「毎週のこの曜日の、この時間帯は使わない」とスケジューリングできます。
カラーフィルタ
背景をモノクロにすることで、SNSやその他の投稿の魅力が半減します。
例えば上記の画像は静止画ですが、推しが踊る場面やMVをわざわざモノクロで見ようとはしないでしょう。
手順は、設定→アクセシビリティ→画面表示とテキストサイズ→カラーフィルタ→カラーフィルタをオンにし、グレイスケールを選択。
データ自体はカラーのままですが、動画試聴やSNSのタイムラインは、モノクロで巡回することになります。
視覚的な刺激の低下もあって、面白みが少なくなりなるでしょう。
カラーフィルタは、アクセシビリティ→ショートカットで選択しておくと、切り替えがラクになります。
Forest
引用：App Store
値段
Android版は無料、IOS版は650円。
対応OS
Androidではデバイスにより異なり、IOSでは13.0以降が対応。
どういう人向けか
・楽しみながらスマホロックを続けたい方
・自分の頑張りが自分で完結することを望まない方（本物の木が植えられる）
・同時に環境音が欲しい方
136カ国で仕事効率化部門1位を獲得し、全世界でIOS版は200万人、Android版は600万人以上のユーザーが満足しているアプリ。
アプリを開いた状態をキープすることで木が育ち、他のアプリを触ると枯れる。シンプルなアプリです。
機能は、一時使用の禁止と、使用時間の計測です。
以下、特徴。
- ゲーム性が高い
- 木の拡がりで、数字より視認性が高い
- 本物の木も植えられるので、環境問題にも貢献できる
- 協力モードで他人の視線が入る
Detox
引用：Google Play
Android版のみで、料金は無料。バージョンはAndroid4.1以上。
どういう人向けか
・強制的にスマホロックをかけたい方
・アプリをシンプルに使いたい方
タイマーを設定している間は、他のアプリを使用できない（電話のみ使える）アプリ。
履歴も残るので、振り返りながら1秒ごとに細かくタイマーを設定していけます。
機能としては、一時使用禁止があります。
集中｜勉強・仕事用タイマー
引用：App Store
値段は無料で、対応OSは、iOS版で11.0以上、Android版は4.4以上から。
どういう人向けか
・スマホの誘惑を断ち、作業に集中したい方
・アプリをシンプルに使いたい方
このアプリは、直接的にスマホから離れられるわけではありません。あくまで機能は、使用時間の制限だけ。
しかし、デジタルデトックスを行う理由である「集中できない、他の作業ができない」という問題の解消に大きく貢献してくれるアプリです。
自分でタイマーを設定し、ワンタッチで起動。その後の休憩のタイマーも、終了と同時に出てきてくれます。
何よりシンプルで使いやすいUIが特徴です。「集中、やる気」に関するコラムもあり、自分の作業に活かせる事柄があるかもしれません。
細かくタスクを設定したい方や、アイコンの長押しからそのままタイマーに入りたい方は、類似の「Focus To-Do」というアプリを検討すると良いでしょう。
まとめ
- 設定（スクリーンタイム、カラーフィルタ）
- Forest
- Detox
- 集中｜勉強・仕事用タイマー
今回、紹介したアプリは以上の4つ。
そもそも「デジタルデトックスに、デジタルなものを使う」ということに、あなたは違和感を感じるかもしれません。
しかし、タイマーはともかくデータの可視化と記録は、デジタルデバイスが持つ強みと考えます。
データという記録で、成功体験の軌跡を一目で確認できれば、達成感とモチベーションに繋がります。
ぜひ、テクノロジーを使いこなす意識は忘れないようにしましょう。
では、また。